7-%d1%82%d0%b5%d1%85%d0%bd%d0%b8%d0%ba-001

Десятки миллионов впечатлений ежесекундно предстают нашему взору, однако это само по себе еще не гарантирует, что мы осознаем все, на что смотрим.

В рамках практикума, который мы делаем с Арменом Петросяном,  я определила для себя, чтобы перейти на новый уровень важно все-таки составить более четкую систему тренировок. Одна из сфер,  в которой мне хотелось бы продвинуться может быть больше всего – это минимализм в мыслях и эмоциях. Для этого важно тренировать осознанность, внимательность, присутствие.

Хотя само слово «тренировка» мне не очень нравится и кажется, что для таких слов как «осознанность» и «внимательность» не совсем подходит. Тем не менее я убеждена, что именно тренировка поможет достичь каки-то новых результатов. Я не знаю каких и здесь и не нужно их ставить. В медитации нет самоцели в виде левитации или каких-то определенных измеримых результатов. В медитации процесс является главным именно он и является трансформацией. И она каждый раз разная. Я обобщила для себя то, что уже делала и это приносит мне результаты и новые аспекты, которые нашла в период исследования в рамках практикума. Получилась следующая концепция. 

3 ключевых критерия для составления системы тренировки внимательности и осознанности:  

  • РАЗНООБРАЗИЕ. Практика должна быть разнообразной и включать разные форматы работы
  • ПРОСТОТА. Практика должна быть простой и не требующие дополнительных затрат на подготовку или на сам процесс. Чаще всего именно простоте действия дают самые высокие результаты. Вопрос системности использования.
  • ИНТЕРЕС. Это больше про меня, конечно. Мне интересно должно быть практиковать ее. Отчасти потому, что я вижу результаты практики. От этого становится еще интереснее и появляется энтузиазм. А там и до страсти не далеко) 

Я составила для себя комплекс из семи разных техник, которые я практиковала самостоятельно, попробовала что-то в течение этих 10 дней, хочу теперь посмотреть что они будут давать в комплексе. Они не выполняются за один раз. Весь комплекс рассчитан на практику в течение дня.

1. Практика проговаривания. 

Что делаю?

  • Остановиться. Как физически, так и ментально.
  • Посмотреть вокруг. Просто поскользить взглядом.
  • Проговорить, что ты видишь, что/кто тебя окружает. Безоценочно.
  • Посмотреть вовнутрь. Ощутить то, что внутри. Безоценочно. Только почувствовать.
  • Останавливаюсь на пару минут и провожу взглядом вокруг и вовнутрь.

Что дает для меня?

  • вижу то, что не замечала ранее
  • чувствую то, что ускользало
  • учусь видеть все беспристрастно

2. Практика «Линия»

Что делаю?

  • беру тетрадь и ручку/карандаш
  • рисую прямую линию
  • на каждый момент отвлечении в мыслях от процесса рисования, делаю линию вверх (как кардиограмма)
  • стараюсь как можно дольше и длиннее сохранять линию прямой

Что дает для меня?

  • тренирую концентрацию на процессе
  • вижу картинку скачков своего внимания
  • останавливаю поток мыслей

3. Практика «Ходьба силы»

“Люди обычно считают чудом хождение по воде или по воздуху. Но я думаю, что реальное чудо – это идти внимательно по земле. Каждый день с нами случается чудо, которого мы даже не осознаем: голубое небо, белые облака, зеленая листва, любопытные глаза ребенка – наши собственные глаза – и движение по земле. Это и есть чудо”. Тик Нат Хан. 

Я мечтала ( и до сих пор мечтаю) о поездке на випассану, но потом в какой-то момент решила для себя, что если я пока не могу найти времени на это действо, випассану можно впустить  в свою жизнь хотя бы частично. Так как я люблю ходить, динамическая випассана (в ходьбе) стала для меня важной практикой.

Что делаю?

  • Хожу. Осознанно. Концентрируясь на каждом движении ног, на каждом шаге. Проживаю каждый шаг.
  • Позвоночник и голову стараюсь держать ровными, но без излишнего напряжения.
  • Взгляд вперед, не бегающий. Стараюсь удерживать взгляд как можно дольше в сосредоточенном состоянии внимательного разглядывания картины впереди (на одной точке), тренируя при этом периферическое зрение.

Что дает для меня?

  • заряд энергии
  • спокойствие внутри
  • тренировка внимательности
  • расширение периферийного зрения

4. Практика «Наблюдатель второго порядка»

Что делаю?

  • В разные моменты времени практикую взгляд со стороны на все происходящее.
  • Отлично это работает во время тренинга, когда я могу посмотреть на процесс и на себя в этом процессе со стороны (что я чувствую, где мои мысли, что я вижу и т.д.). двойная петля обучения – это один из важных моих инструментов для саморазвития (писала о ней в книге «Анализ. Планы. Новый год»)

Что дает для меня?

  • более четкое понимание и истинность происходящего
  • выход из заезженных сценариев
  • тренировка безоценочности

5. Практика трех вопросов.

Что делаю?

  • В течение дня в разные отрезки времени останавливаюсь.
  • Задаю себе три вопроса:
    • Где я сейчас, куда направлено мое внимание, на что оно направлено, где я?
    • Что меня радует, делает счастливой?
    • Что меня беспокоит, что отвлекает?
  • Это не вопросы для фрирайтинга. Это вопросы для внутреннего исследования. Хотя идеи/ответы, которые возникают, я записываю на стикерах для вечернего анализа дня.

Что дает для меня?

  • быстрый анализ текущего состояния
  • выявление беспокоящих моментов для работы с ними
  • прочувстование радости

6. Практика любования небом.

Что делаю?

  • Отвлекаюсь от дел и «зависаю» на небе.
  • Разглядываю облака, цвет неба.
  • Любуюсь.

Что дает для меня?

  • развивает панорамное восприятия.
  • чувство радости и спокойствия внутри
  • эстетическое наслаждение
  • появляется чувство необъятности вселенной (особенно, когда это ночное небо)

7. Практика медитации. 

Что делаю?

Утром и вечером. И спонтанная медитация в течение дня. Я использую техники медитации, которые предлагаются Йонге Мингьюром Ринпоче и Simple Meditation. Сейчас в среднем практика идет 20 минут.

Что дает для меня?

  • успокаивает ум
  • разбираюсь в истинных чувствах и эмоциях
  • нахожу ответы на вопросы
  • освобождаю место от навязчивых мыслишек
  • чувствую себя увереннее и спокойнее

Этот комплекс буду практиковать ежедневно в течение ноября. Посмотрим к чему это приведет…Может быть и для вас какие-то мои находки будут полезными…

Совершенного вам дня!